"6 Tips para Evitar los Atracones
en Estas Fiestas
Tips de Carolyn Coker Ross para
evitar los atracones y recuperar el verdadero significado de estas
fiestas.
#1 Evita el pensamiento blanco o
negro
Si luchas con tu relación con la
comida, es muy probable que te descubras atrapada(o) acercándote a las fiestas
como una situación de todo o nada, ya sea haciendo dieta y restringiendo o
yendo al otro extremo y teniendo atracones, prometiendo ponerte a dieta después
de Año Nuevo. Comer con atención plena es una forma más saludable de acercarte
a la comida, permitiendo que la sabiduría de tu cuerpo te diga qué y cuánto
comer.
#2 Practica comer con atención
plena
¿Cuándo fue la última vez que
comiste pasta o puré de papa? ¿El postre está prohibido? Muchas personas,
especialmente quienes tienen una historia de hacer dieta, se han comprado el
“fenómeno de la mala comida” etiquetando ciertos alimentos como ‘buenos’ y
otros como ‘malos’. No existen alimentos malos. Lo único ‘malo’ (en el sentido
de que hace daño) es la forma en que usamos la comida. Si utilizamos la comida
para alejar la tristeza u otras emociones, para adormecernos, para lidiar con
el estrés, la depresión o la ansiedad, para castigarnos, la estamos usando para
el propósito equivocado. Ningún alimento en ninguna cantidad va a saciar el
hambre del corazón.
En vez de establecer reglas
rígidas que categorizan a los alimentos como buenos o malos, come los alimentos
que disfrutes con atención plena. Esto podría sonar como luz verde para
atracarte de ciertos alimentos, pero en realidad comer con atención plena es lo
opuesto a como muchas personas comen en las fiestas. Implica bajar la
velocidad, poner atención a todos tus sentidos al comer, y percatarte de las
señales de hambre y saciedad de tu cuerpo.
Cuando comemos con atención
plena, habitualmente comemos menos porque estamos satisfaciendo todos nuestros
sentidos – vista, oído, olfato, gusto y tacto. Podemos elegir comer ciertos
alimentos reconfortantes, pero estaremos más conscientes de cómo esto se
conecta con nuestras emociones. Está bien comer el flan de la abuela y gozar
los recuerdos de tu relación con ella, manteniéndote consciente y disfrutando
plenamente cada bocado, además del recuerdo.
#3 Encuentra formas saludables de
nutrir el hambre del corazón
Las fiestas pueden evocar ciertos
recuerdos y sufrimientos. Algunas personas están lejos de seres queridos y
extrañan los viejos tiempos, mientras que otras luchan con sus relaciones con
miembros de la familia con quienes pasan las fiestas. En vez de enterrar tus
sentimientos debajo de la comida:
•
Date tiempo y espacio para identificar lo que estás
sintiendo
•
Pon atención a cómo tus sentimientos te llevan a comer en
exceso
•
Encuentra un lugar o persona para expresar tus emociones
en forma segura, sin miedo de juicios ni vergüenza
•
Crea una estrategia de manera anticipada para lidiar con
las emociones en situaciones difíciles; por ejemplo, cuando tus familiares o
amigos hagan comentarios acerca de tu peso, tus hábitos alimentarios o te
presionen a comer
#4 No hagas dieta
Las fiestas son una temporada en
la que es aceptable involucrarse en hábitos poco saludables. Muchas personas
“ahorran” todas sus calorías en los días u horas previos a la cena de Navidad o
Año Nuevo. Para cuando se sientan a comer, están explotando de hambre y no
pueden permanecer en atención plena al comer. Por otra parte, las fiestas son
también ocasiones para beber alcohol en exceso, lo cual puede afectar tu
capacidad para regular impulsos y discernir de manera clara tus necesidades
físicas y afectivas.
Hacer dieta durante esta
temporada es el camino idóneo para terminar en un atracón. En vez de saltarte
comidas y después comer en exceso, es importante nutrirte escuchando a tus
señales internas de hambre y saciedad.
#5 Dales significado a las
fiestas
Es difícil mantenernos ecuánimes
durante las fiestas porque han perdido su significado. Si podemos restaurar el
sentido, podemos recuperar el gozo y la gratitud de las comidas y
celebraciones.
Aún si las fiestas se han tratado
sólo de comer y beber desde que eras niña(o), nunca es tarde para crear nuevos
rituales que representan quiénes somos ahora. Ya sea cocinar como familia, dar
las gracias por la comida (en el boletín pasado te compartí una meditación de
gratitud), dar un paseo después de cenar o encontrar gozo en actividades que no
giren en torno a la comida serán una salvaguarda contra los atracones.
#6 Obtén ayuda para tu trastorno
por atracón
Date el mejor regalo en estas
fiestas: salud. Es importante reconocer que un trastorno alimentario, como lo
es el trastorno por atracón, te aísla de tu familia y amigos, creando distancia
emocional. Con el estrés de ciertas emociones y dinámicas familiares complejas,
los síntomas del trastorno por atracón con frecuencia empeoran durante estas
fiestas.
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Que estés bien, feliz y en
paz.
Un paso a la vez, una
respiración a la vez, un bocado a la vez."
Lilia Graue
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